a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]
[...] na diecie tluszczowej? Wiadomo nie same tłuszcze nasycone no ale jajka, tłuste ryby jak makrela, łosoś, śledzie też mają tych tłuszczy trochę, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy olej lniany, avocado, czekolady gorzkie 99% kakao czy tam 95%, tuńczyk jakiś w oleju może, twaróg tłusty jeżeli nie masz problemów z trawieniem nabiału, [...]
[...] tluszczu w okresie okolotreningowym? Jesli tak to oliwy z oliwek tez nie powienienem dodawac do posilku przedtreningowego? Tak unikaj tluszczy nawet tych zdrowych jak oliwa z oliwek w okresie okolotreningowym. 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo [...]
I POSIŁEK jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g sok grejpfrutowy - 250g Czyt to prawdziwy sok z grejpfruta który sam wyciskasz? Nie za mało węglowodanów jak na I posiłek? II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru [...]
[...] plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa. //Znowu ten razowy daj jakiegoś kuskusa, orzechów nie tak duzo, mozesz avocado dać 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran. 7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego. //Ja bym zrobił z tego jeden posiłek Za duzo chleba Kiedy trening bo cieżko dopasować posiłki(Carbo byś [...]
Ja godzinę prze4z treningiem jem: Makaron z sosem bolońskim/grzybowym + oliwa z oliwek = DUŻY kawał mięsa gotowanego Po treningu przeważnie jadłem 2 banany + jogurt naturalny łyżeczka miody. Kupiłem już Carbo Bx i mam pytanie. Czy w moim przypadku należy pić Carbo przed treningiem (skoro mam dosyć spory posiłek)? Po treningu, gdyż pije Carbo to [...]
[...] suche jak sie griluje a nawet wrecz przeciwnie soczyste jest.jesli chodzi o patelnie teflon to tez mam gorna pule z tefala i sobie chwale czasem przed smazeniem prysne oliwa z oliwek w sprayu zeby sie lepiej smazylo mimo ze slyszalem ze na oliwie nie powinno sie smazyc bo cos tam wydziela ale tylko troszke daje.a pulpety zawsze mozesz [...]
[...] jest bardzo niezdrowe tak na marginesie). Tłuszcze nasycone nadają się do obróbki termicznej, tłuszcze jednonienasycone tylko do krótkiej obróbki w niskiej temperaturze (np. oliwa z oliwek rafinowana), tłuszcze wielonienasycone nie nadają się do obróbki termicznej, gwałtownie oksydują i stają się szkodliwe. Czyli kujawski, który jest olejek [...]
Rozumiem:) bo pytałem się jednego to powiedział, cytuję: Ale tak na gorąco, odstępy miedzy posiłkami są nie regularne, miód sztuczny to sobie może stać na półkach a nie do jedzenia. Ryz biały zastąp brązowym, a 6 posiłku nie rozumiem (masz zjeść jogurt z serem i polać to oliwą z oliwek?). wczoraj 21:15 Przy takiej ilości białka i braku nawodnienia [...]
[...] zapotrzebowania na węglowodany - w 6tym posiłku zjedz samo białko w ilości 20-25g 30min-1h przed snem. W posiłkach 1-5 spożywaj w każdym ok 10g. zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany(najlepszy a drogi nie jest), słonecznik itd.) Białko rozłóż tak, by w każdym z 5ciu posiłków spożywać 20-25g tego składnika a łącznie nie [...]
1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]
[...] + piers z kurczaka(gotowana) Potreningowy: makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?) jakis owoc z duza zawartoscia blonnika (od razu po treningu) Nocny: Twaróg chudy 150-200g oliwa z oliwek ewentuanie jakis dodatek warzyw Jutro postaram sie wyliczyc dokladne ilosci kazdego z produktow i poprzeliczac na na BTW i kcal
a co najlepiej stosować, żeby dodać tłuszczy ? oprócz ryb, orzechów i oliwy z oliwek. I drugie pytanie. Jedni mówią, że olej rzepakowy jest tak samo zdrowy jak oliwa z oliwek, a inni, że jest zupełnie odwrotnie. Wiec co jest lepsze bo już sam nie wiem ?
[...] ale może coś pomoże: Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów Kasza gryczana, parowana ryba, [...]
[...] Białko 24gram,Tłuszcze 2gram, WW 23gram 6posiłek potreningowy 18.00cycek z kuraka 100g, ryż biały 100gBiałko 26gram,Tłuszcze 1gram, WW 77gram 7 posiłek 21.00twaróg 50g, oliwa z oliwek 20g Białko 10gram,Tłuszcze 20gram, WW 2gram Dzięki wszystkim . A co jeść jak mam np. trening siatkówki ? Traktowac go jako dzien treningowy? I wogóle jak [...]
Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]
[...] sie na lata, jak aktywnosc fizyczna bedzie duza. Teraz przez kolejny miesiac sprobuje wlasnie tej manipulacji weglowodanami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Czy jako zródła tluszczy moge pic same oliwy? Jednonasycone- oliwa z oliwek Wielo- olej slonecznikowy/lniany nasycone- olej kokosowy/palmowy. I co posilek, łyzka innego tak żeby bylo 1/1/1
DIETA NA MASĘ
